trening na klate

witam czy trening jest ok? wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw poniedziałek klata-barki-triceps-abs wyciskanie płasko 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na barki 3x12 unoszenie bokiem 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 wtorek nogi-plecy-biceps przysiady 3x12 prostowanie na maszynie [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Układając ten trening opierałem się na ACT Michaila. Oczywiście 3x w tygodniu, ilość obwodów i powtórzeń wg. ACT Michaila. Pytanko nr 1: Czy nie powinienem na klatę dorzucic jeszcze [...]

Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]

[...] kupić kreatynę z Olimpu 30 kaps. 1250g, lub ACTIVLAB Creatine tabs. 120 kaps. Co chce osiągnąć, chcę mieć dobrą rzeźbę, nie jestem natomiast za bardzo na masie, więc jak trening na masę, to nie wiem. Nie wiem czy jak będę brał kreatynę, to będę potrzebował, przytyć i być na masie, czy wezmę przed treningiem rano kreatynę po treningu i to [...]

Czesc mam pytanie odnośnie cyklu treningowego a mianowicie wiem ze cykl powinien składac sie naprzemian z treningu cięższego i treningu lzejszego to znaczy ze dzisiaj np.na klate robie trening cieższy a za tydzien trening lżejszy i jak to zrobic zeby rózniły sie one od siebie pod tym wzgledem czy wystarczy poprostu zwiekszac lub zmniejszac ciezar [...]

Witam, ćwiczę od pół roku, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć sobie plan, proszę o ocenę i porady. Sobota KLATKA + BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (50kg. wraz z gryfem 5 serii po 7 powtórzeń) -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (12kg. na łapę 4 serie po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 [...]

[...] z modlitewnikiem i przyżadem na nogi.... 3 rodzaje gryfow: -łamany 120 cm -prosty 160 cm -krótki x 2 38 cm Oczywiście mam do tego obciążenia... Chciałbym teraz zacząć trening na siłe mam czas codziennie trenowac 7 dni w tygodniu więc chciałbym taki trening. I tu zaczeły się problemy bowiem każdy jaki widzialem jest na 3 dni w tygodniu. [...]

Witam! Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm. Zacząłem trening, w którego skład wchodzi : 1. Siłownia w tym: a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń, b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na [...]

[...] Udało się ale dzisiaj boli mnie ten bark i prawy biceps i nie wiem czy to jest może kwestia przeciążenia stawów czy tego głupiego wypadku. Przez ostatnie 2, 3 miesiące robie trening siłowy do tego kreta i nie wiem czy ból jest spowodowany przeciązeniem czy może tym wypadkiem. Czy takie coś może mnie wykluczyć na dluzszy czas z treningów ból jest [...]

[...] ;D wspomnienia wyciskałem przy wadze 62.5kg 90 kg na klatę mam filmik gdzieś na kompie teraz warze 64 kg i nie podnosiłem jeszcze maksa(jeszcze ) mój trening jest to duża liczba powtórzeń z małym ciężarem np klatka 80kg x8 x8x6x6 możecie się śmieć :) [...]

Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]

Witam. Wybrałem sobie ten trening z postu georga: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz pytanie, bo wszystko czuję po sobie, najbardziej chyba ten [...]

[...] maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, [...]

[...] Ćwicze tak pon,śro,pia,. Wto i czw aikido. Sobota klata. Łączę ćwiczenia na brzuch z ćwiczeniami na drążku, tj po każdej serii podciągania robię 20 brzuszków i 20 łódek. Nie wiem czy ten trening ma sens i czy zamiast budować, nie spalam mięśni. Proszę o radę. I jakieś sugestie. I jeszcze jedno, mogę poświęcić góra 40 minut dziennie na trening.

Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]

Czy mógłby ktoś poprawić lub opisać co mam złego w swoim treningu co robię za często co za rzadko (mam 14 lat) Poniedziałek: klatka piersiowa(sztanga) szeroko 4 x 10 klatka piersiowa(sztanga) wąsko 4 x 10 Biceps (sztanga łamana) 4 x 10 wieczorem jeszcze pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Wtorek: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Środa: Barki [...]

[...] co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie 10x 45kg chwytem waski i 10x szerokim i tak po 5 serii okolo na jeden trening robie rowniez 7 na bica nie wiem jak to sie dokladnie nazywa ale pewnie wiecie o co chodzi, podciagam sie na drazku robie przysiady wale w worek bokserski i czasami [...]

[...] coś więcej niż wersja minimalistyczna,raczej dalej fbw ale A-B. oprócz 'czy wszystko gra' 'czy dobrze na początek' to czy 30kg na klate to przecietnie przy rozpoczęciu treningu? wiecej nie daje rady zrobić:O (3x12) Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Ćwiczę sobie i ćwiczę SPLITEM, ale troszkę zacząłem się niepokoić (jak na młodziaka przystaję) i mam parę pytań, również związane z dalszym kształceniu w zakresie kulturystyki: 1. Moim głownym celem jest klatka. Jest coraz lepiej, zwłaszcza że udało mi się ułożyć plan i sobie ćwiczę. Ćwiczenia na klatę mam takie: [...]

[...] na klate na płąskiej wyciskam jakieś 40 kg , w przysiadzie i mc mniejwięcej to samo , co dla mnie jest wynikiem dość słabym i myślałem o tym czemu i nie pokusić sie o trening trójboju przy dobrej diecie było by to dobre rozwiązanie?Cel oczywiście masa i ta siła której bardzo brakuje ile razy powinienem trenować ten trójbój w tgodniu i jaka [...]